Con este artículo pretendo conseguir que se despejen todas las dudas de como realizar correctamente un diario psicológico con el que tanto psicólogos, pacientes o cualquier tipo de sujetos puedan desarrollar claramente una visión de lo que perciben tanto de ellos mismos como de su entorno.

Introducción

Para escribir correctamente un diario psicológico se debe empezar por escribir tus propios sentimientos y pensamientos. El uso de la gramática u ortografía no es lo mas importante, por lo que cometer algún en la escritura no es perjudicial, simplemente hay que centrarse en escribir lo que sientes y piensas.

A la hora de escribir te puedes basar en como te sientes en un momento concreto (o a la hora de escribir), sobre algo que te haya pasado durante el día, o incluso sobre un sueño que hayas tenido.

Este tipo de diarios son muy usados en psicoterapia para hacer que el paciente adquiera un mejor manejo de sus sentimientos, esto es, desarrolle más la inteligencia emocional, aunque es recomendable para cualquier persona.

Las personas variamos nuestros sentimientos a lo largo del día. Nuestro estado anímico va cambiando con el paso de las horas y los días, siendo varios los factores que influyen en nuestras emociones. Las personas con las que nos relacionamos, las situaciones con las que tenemos que enfrentarnos y nuestra propia forma de ser hacen que manifestemos todo tipo de emociones, todas ellas adaptativas siempre y cuando estén dentro de lo sano y no supongan un nivel de alteración demasiado alto para nuestra vida cotidiana.

No obstante, vivir las emociones no es lo mismo que saber detectarlas y gestionarlas. Es muy difícil “analizar” una emoción en el momento en que se vive, pero sí que es posible hacerlo de forma más objetiva una vez nos hemos calmado y viéndola con la más amplia perspectiva posible, siendo ese el objetivo principal de los diarios de emociones. Estando calmados podemos reflexionar sobre cómo nos hemos sentido, en qué situación ha aparecido la emoción, qué respuesta hemos hecho ante la situación problemática y qué podemos hacer en el futuro para evitar que pueda ser demasiado intensa o perjudicial.

Situación

En “situación” podremos lo que nos ha ocurrido durante el día que nos ha despertado una emoción concreta. Debemos ser lo más específicos posibles, concretando todo tipo de detalles y personas implicadas en la situación. También puede ser una situación futura que, aunque no nos haya pasado todavía nos despierta emociones, tanto positivas como negativas. Algún ejemplo puede ser:

Mañana tengo un juicio en el que me dicen la sentencia y no sé que pasará.

Pensamientos

En la columna de “pensamientos” pondremos las ideas que nos pasaron (o nos están pasando) por la cabeza que estén relacionadas con esa situación. Estos pensamientos, en caso de ser anticipatorios a una situación que todavía no ha ocurrido, pueden ser exagerados, tanto catastrofistas como demasiado optimistas. Es por medio de escribirlos en el diario que podemos detectar si son o no realistas y proporcionados a la situación:

El juicio me va a salir bien o mal porque confío en mi abogado.

Emociones

En la parte de “emociones” ponemos cómo nos sentimos. Puede que parezca la parte más fácil, pero curiosamente es la más difícil. Es fácil saber identificar nuestros pensamientos, pero no tanto nuestras emociones. Especificar y etiquetar cómo nos sentimos, explicarlo de la mejor manera con palabras es una auténtica hazaña, además de que tenemos que hacer una considerable introspección y reconocer emociones que quizás no queremos decir que sentimos:

Estoy muy agobiado, me subo por las paredes. No puedo concentrarme porque la idea de que me pongan más condena me ronda todo el rato por la cabeza.

Sensaciones físicas

Podemos poner una categoría para las sensaciones físicas, aunque, también, se pueden describir en la columna de las emociones como resultado de ellas. Deberemos especificar si las sensaciones cambian o son permanentes, si nos imposibilitan poder hacer tareas normales o nos dan placer. Algunas de estas sensaciones pueden ser las siguientes, todas ellas pudiendo estar causadas tanto por emociones positivas como negativas: taquicardia, sudoración, respiración acelerada, entumecimiento, temblores…

Esta situación no me deja dormir ya que me produce taquicardia.

Respuesta

Podemos analizar la conducta o respuesta que hemos hecho ante la situación, viendo también si es apropiada o no para el tipo de contexto y emoción que hemos vivido:

Estoy tan nervioso que no soy capaz de concentrarme, lo cual esta mal porque con ello solo puedo demostrar inseguridad en el juicio y puedo alterar la decisión del juez.

Sugerencias

Por último, podemos poner qué es lo que nos sugiere esta emoción o qué alternativa podemos realizar a la respuesta que ya hemos hecho.

Debería calmarme. Lo mejor que puedo hacer ahora es tranquilizarme y tratar de ver si me centro en las preguntas que me ha dicho el abogado que me pueden hacer.

Valoraciones

A la hora de expresar cómo nos hemos sentido durante el día, este tipo de diarios nos permite ser conscientes de esas emociones, qué situaciones las han disparado, cómo nos hemos comportado, cómo hemos anticipado que irían a mejor o peor y, además, nos permite reflexionar y encontrar formas para gestionar mejor esos sentimientos. En otras palabras, nos ayuda a desarrollar nuestra inteligencia emocional y, consecuentemente, nos traen un mayor bienestar.

Por ejemplo, este tipo de diario es perfecto para las personas que tienen muchos pensamientos obsesivos, pensamientos que pueden ser muy limitantes a la hora de trabajar, estudiar o para que lo realicen personas que están siguiendo un tratamiento psicológico. Por medio del diario de emociones y apuntándolas los días o en los momentos y contextos en los que ocurren, podemos ver cuáles son los factores desencadenantes que hacen que tengamos esta clase de pensamientos y, así, ponerles freno por medio de evitarlos o directamente deshacernos de ellos.

Bibliografía:

• López E. y Arango T. (2002). Inteligencia Emocional. Aprendiendo y creciendo juntos: Bogotá (Colombia). Ediciones Gamma S.A.
• Goleman, D. (1995). Inteligencia Emocional. Por qué es más importante que el cociente intelectual: Barcelona (España). Ediciones B, S.A.
• Leahy, R. L. (2003) “Emotional Processing Techniques”, capítulo 8 de Cognitive Therapy Techniques. A practitioner´s guide, New York, The Guilford Press.